Bạn cần ngủ bao nhiêu giờ?

Bạn cần ngủ bao nhiêu giờ?

Thời lượng ngủ của một người phụ thuộc vào nhiều thứ, bao gồm cả độ tuổi của họ.

Bạn cần ngủ bao nhiêu giờ?

Thời lượng ngủ của một người phụ thuộc vào nhiều thứ, bao gồm cả độ tuổi của họ. Nói chung:

Trẻ sơ sinh (0-3 tháng tuổi) cần 14-17 giờ mỗi ngày.

Trẻ sơ sinh (4-11 tháng tuổi) cần 12-15 giờ mỗi ngày

Trẻ mới biết đi (từ 1-2 tuổi) cần khoảng 11-14 giờ mỗi ngày.

Trẻ em mẫu giáo (3-5 tuổi) cần 10-13 giờ mỗi ngày.

Trẻ em trong độ tuổi đi học (6-13 tuổi) cần 9-11 giờ mỗi ngày.

Thanh thiếu niên (14-17 tuổi) cần khoảng 8-10 giờ mỗi ngày.

Hầu hết người lớn cần từ 7 đến 9 giờ, mặc dù một số người có thể cần ngủ ít đến 6 giờ hoặc nhiều nhất là 10 giờ mỗi ngày.

 

Người lớn tuổi (từ 65 tuổi trở lên) cần ngủ 7-8 giờ mỗi ngày.

Phụ nữ khi mang thai 3 tháng đầu thường cần ngủ nhiều hơn bình thường vài tiếng.

Nhưng các chuyên gia nói rằng nếu bạn cảm thấy buồn ngủ vào ban ngày, ngay cả trong những hoạt động nhàm chán, điều đó cho thấy bạn chưa ngủ đủ giấc.

Mất ngủ và thiếu ngủ

Số lượng giấc ngủ của một người sẽ tăng lên nếu họ đã bỏ ngủ trong những ngày trước đó. Nếu bạn không có đủ, bạn sẽ có một "khoản nợ ngủ", giống như bị thấu chi tại một ngân hàng. Cuối cùng, cơ thể bạn sẽ yêu cầu bạn bắt đầu trả nợ. Chúng ta không thực sự thích nghi với việc ngủ ít hơn mức cần thiết. Chúng ta có thể quen với một lịch trình khiến chúng ta không ngủ đủ giấc, nhưng khả năng phán đoán, thời gian phản ứng và các chức năng khác của chúng ta vẫn sẽ không hoạt động.

Khả năng phán đoán, thời gian phản ứng sẽ suy giảm khi chúng ta thiếu ngủ

Tại sao bạn cần ngủ theo REM và ngủ sâu

Có bốn giai đoạn của giấc ngủ , dựa trên mức độ hoạt động của não bộ . Hai giai đoạn đầu tiên là nhẹ. Giai đoạn ba là “ngủ sâu”, khi sóng não của bạn chậm lại và bạn khó thức dậy hơn. Trong những giai đoạn này, cơ thể bạn sửa chữa các mô, hoạt động trên quá trình tăng trưởng và phát triển, tăng cường hệ miễn dịch và tích lũy năng lượng cho ngày hôm sau. Giấc ngủ chuyển động mắt nhanh (REM) hay còn gọi là giai đoạn R, thường bắt đầu khoảng 90 phút sau khi bạn chìm vào giấc ngủ. Hoạt động của não tăng lên, mắt bạn đảo xung quanh nhanh chóng và nhịp đập, huyết áp và nhịp thở của bạn tăng lên. Đây cũng là lúc bạn thực hiện gần hết giấc mơ của mình .

Giấc ngủ REM rất quan trọng đối với học tập và trí nhớ. Đó là khi bộ não của bạn xử lý thông tin bạn đã tiếp nhận trong ngày và lưu trữ nó trong bộ nhớ dài hạn của bạn.

Thật sự mọi việc trong cuộc sống đều ảnh hưởng không ít thì nhiều đến nhịp sinh học cơ thể bạn, những căng thẳng hay lo lắng sẽ khiến bạn trở nên trằn trọc và khó đi vào giấc ngủ hơn. Vì thế để chủ động có sự nghỉ ngơi và hồi phục trọn vẹn bạn cần có giấc ngủ sâu và cân bằng, điều này phụ thuộc vào hai yếu tố:

Một là, bạn sẽ tìm giải pháp tự nhiên bằng các chất tự nhiên, ví dụ như sâm ngọc linh Navilife sẽ giúp cho bạn lập lại sự cân bằng, loại bỏ những độc tố thần kinh, giải stress và tăng khả năng thích nghi với ngoại cảnh.

Hai là, chính bạn cần tạo thói quen đều đặn, ngủ và dậy đúng một khung giờ cố định, thông thường sẽ tốt nhất khi bạn ngủ trước 22h và dậy lúc 6h, và cốt lõi vẫn ở sự kiên trì của bạn.

Những gì mà chúng tôi muốn truyền tải không chỉ là những thông tin hữu ích mà còn là thể hiện cách chúng tôi trao giá trị sản phẩm cho bạn và cả những bí quyết chăm sóc sức khỏe đời sống và tinh thần, đương nhiên là sẽ rất có ích cho kiến thức về sức khoẻ của bạn.

Và cuối cùng, hy vọng bạn sẽ thấy thích những thông tin sức khoẻ để chúng ta cùng nhau hiểu hơn về SÂM NGỌC LINH NAVILIFE nhé!

Nguồn: webmd

---

Công ty TNHH Thương mại Sản xuất Dịch vụ Bảo Khôi (đơn vị phân phối độc quyền)
Mã số thuế: 0312657150
Địa chỉ: Số 1, Đường Nội Khu 3, Khu Phố Nam Viên, P. Tân Phú, Q.7,, TPHCM
Hotline: 0914 007710